Exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés

Le problème de l’apparition de graisse abdominale et de dépôts sur les côtés devient de plus en plus visible car de plus en plus de personnes commencent à souffrir de ces conséquences négatives dans leur vie. De plus, les hommes et les femmes souffrent également.

Les causes les plus fréquentes de dépôts de graisse sur l’abdomen et les côtés sont :

• manque de nutrition adéquate;
• mode de vie sédentaire, qui inclut le travail sédentaire ;
• négligence de l'éducation physique la plus simple;
• maladies chroniques et déséquilibres hormonaux.

Pour les hommes et les femmes, le problème est pertinent à sa manière, mais en même temps, les spécificités de la résolution de ce problème sont différentes. Cela est dû à des différences entre les organismes, mais également au fait qu'il est plus facile pour les hommes de maîtriser un programme de musculation, qui est le meilleur complexe pour brûler les graisses, car il consomme de l'énergie.

Ainsi, lors de la perte de poids, les femmes et les hommes, en particulier lorsqu'ils perdent du poids au niveau de l'abdomen et des côtés, s'engagent dans divers programmes.

Il existe également un certain nombre de programmes généraux, mais ils sont une conséquence de la généralisation du système complexe hétérosexuel.

Comment choisir des exercices pour le ventre et les côtés ?

Tout d'abord, s'il existe des formations de plis graisseux sur l'abdomen et les côtés, il est nécessaire d'identifier la cause de ces formations, car en présence de certains problèmes de santé, un traitement primaire est nécessaire, puis commence la perte de poids proprement dite, ce qui nécessite une activité physique, même mineure.

Par conséquent, le plan de sélection d'un complexe de perte de poids spécifiquement pour le fitness, c'est-à-dire des exercices pour perdre du poids, est réalisé dans cet ordre :

1. identifier la cause formation de plis graisseux;
2. consultation consulter un spécialiste pour les contre-indications ;
3. consultation si nécessaire d'un spécialiste dans le choix d'une méthode pour perdre du poids. Ce spécialiste vous aidera à choisir un système d'exercices pouvant être effectués aussi bien à la maison que dans une salle spéciale. De plus, un spécialiste aidera à délimiter la zone de travail des muscles à corriger.
4. en l'absence de contre-indications Vous pouvez utiliser un complexe de base simple pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés. De tels complexes diffèrent entre les femmes et les hommes, mais pas beaucoup.
5. si nécessaire, une visite chez un nutritionniste s'impose, si une personne n'est pas en mesure de créer de manière indépendante le bon régime, car faire des exercices pour perdre du poids signifie une transition vers une alimentation saine et saine, ainsi que vers un mode de vie sain.

Afin de retirer les côtés et de resserrer le ventre, et, si nécessaire, de le gonfler, il suffira d'utiliser une base standard d'exercices de perte de poids en mettant l'accent sur le ventre et les côtés. Ci-dessous, nous parlerons plus en détail de la base d'éducation physique systémique des femmes et des hommes.

Exercices à la maison

Si une personne n'a aucune contre-indication à l'éducation physique, elle peut alors perdre du poids à la maison. Ceci est possible si vous effectuez simplement constamment un complexe de perte de poids, qui consiste en des exercices réguliers axés sur les muscles abdominaux et latéraux.

La production elle-même et la régularité de l'entraînement doivent être sélectionnées à l'avance, car sur la base de la transition vers un mode de vie sain, un programme de santé est créé, qui repose sur plusieurs parties importantes, dont l'une est l'utilisation d'un ensemble d'exercices pour perdre du poids.

Ce complexe doit être réalisé régulièrement, car les muscles doivent être maintenus en bonne forme à tout moment.

Le cours standard de tension corporelle moyenne est de deux mois. Ainsi, en effectuant le complexe décrit ci-dessous, à un rythme d'entraînement moyen, vous pouvez transformer un gros ventre en abdominaux toniques, beaux et texturés en quelques mois.

Il est important de se rappeler qu’aucun produit amaigrissant ni pilule brûle-graisse ne doit être pris pendant l’entraînement. Puisqu'on ne sait pas comment le corps se comportera sous charge en présence de ces substances.

Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés pour les hommes

Pour chaque homme, la silhouette est moins importante que pour une femme, mais personne n'a encore annulé la beauté des abdos et du corps tonique et élancé. C'est pourquoi il existe des séries d'exercices de perte de poids pour les hommes. Il existe de nombreux complexes de ce type, mais le plus simple et le plus efficace se démarque, le KSU ou un ensemble d'exercices de force.

Ce complexe comprend cinq exercices simples qui s'enchaînent sans interruption :

1. pompes dix fois;
2. rejeter les jambes en arrière en position semi-assise dix fois ;
3. s'accroupit dix fois;
4. sauter d'une position assise en applaudissant dix fois au sommet ;
5. appuyez dix fois depuis une position couchée.

Ces exercices se déroulent en cercle jusqu'à ce que la personne soit épuisée. Si cela est fait correctement pendant un mois avec une production d'abord en deux jours, plus tard en un jour, vous pouvez vous mettre en forme en un mois ou un mois et demi, c'est-à-dire que les amas graisseux de l'abdomen et des côtés disparaîtront assez rapidement.

Si les hommes ont des problèmes de santé, ils ont des systèmes complexes qui paraissent plus légers. Voici une liste d'exercices pour hommes et leur taxonomie.

Premier exercice :

1. Allongez-vous sur le dos ;
2. Levez vos jambes vers le haut à angle droit, en simulant le travail avec des barres murales ;
3. Le bassin s’élève vers le plafond, ce qui implique principalement les muscles du bas-ventre.

Deuxième exercice :

1. Allongez-vous sur le dos, croisez les mains derrière la tête ;
2. Les jambes et le corps levés, effectuez des torsions par saccades, d'abord dans un sens puis dans l'autre ;
3. Tout continue jusqu'à ce que les abdos commencent à « réaliser » ;
4. Les jambes et le corps ne sont abaissés qu'après avoir terminé l'exercice.

Dans une version plus légère, le deuxième exercice s'effectue en position assise sans lever les jambes.

Exercices pour perdre du poids sur le ventre et les côtés pour les femmes

Pour les femmes, un ensemble classique d'exercices a été créé pour aider à travailler toutes les fibres musculaires de l'abdomen et des côtés. Cette technique systémique comprend un ensemble d'exercices dont chacun se concentre sur l'une des zones musculaires. Cet ensemble comprend quatre exercices qui se déroulent dans un ordre précis.

D'abord:	Vous devez vous allonger sur le sol sur le dos ; Les épaules se soulèvent et la zone abdominale se tend ; Après les avoir soulevés, les pieds s'abaissent un à un et n'atteignent pas le sol lorsqu'ils sont abaissés.
Deuxième:	Vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes à dix centimètres du sol ; Une ligne horizontale est réalisée en forme de ciseaux, jambes alternées ; L'exercice se termine lorsqu'une douleur sourde dans les muscles abdominaux se fait sentir.
Troisième:	Vous devez vous asseoir, votre dos doit être droit et vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux ; Les pieds sont soulevés du sol, une jambe est étendue et l'autre, pliée, se dirige vers la poitrine ; En même temps, les bras bougent dans un mouvement d'aviron, c'est-à-dire que le bras atteint la jambe droite, après quoi les jambes et les bras changent.
Quatrième:	Vous devez vous allonger sur le dos et étirer vos jambes à un angle de trente degrés par rapport au sol ; Les bras sont croisés derrière le dos et les articulations des coudes sont parallèles au sol ; L'omoplate droite se détache et la jambe gauche puis vice versa ; La jambe de repos ne doit pas être abaissée jusqu'au sol, elle pend à trente degrés au-dessus du sol ; L'exercice s'effectue très rapidement.

Planche

La planche pour hommes et femmes est l’un des exercices de perte de poids les plus populaires, en se concentrant sur le ventre et les côtés. Il existe deux types de planches.

Le premier type est une simple planche :

1. Les coudes tombent au sol ;
2. Le corps doit être parallèle au sol ;
3. Vous devez garder le dos droit, les jambes droites, tandis que votre tête est au même niveau que la ligne vertébrale ;
4. Le retard en position est égal à une minute ;
5. Vous pourrez l'augmenter lors des séances suivantes ;
6. Lors de charges initiales inhabituelles, le corps peut trembler - avec l'adaptation et le renforcement des muscles, ces processus passeront ;
7. Lors de l'exercice, l'os pelvien doit être maintenu au niveau du dos jusqu'à la fin de la période temporaire.

Le deuxième type est la barre latérale :

1. Vous devez vous allonger sur le sol sur le côté ;
2. Une main repose sur le sol ;
3. La trotteuse est placée derrière la tête ;
4. Inspirez - le bassin se soulève du sol, monte au maximum et reste dans cette position ;
5. La planche latérale est réalisée vingt fois, en changeant constamment de côté.

Piscine

La piscine est l’un des meilleurs endroits pour brûler les graisses. Cela est dû à plusieurs aspects positifs qui influencent le fait que les exercices de perte de poids sont plus actifs. Une piscine ou une simple baignade est recommandée pendant la période de repos général entre les cours en utilisant une méthode globale de perte de poids.

Aspects positifs de la piscine :

• les procédures à l'eau ont un effet bénéfique sur le corps;
• la natation vous aide à perdre du poids ;
• l'aquagym a un effet positif sur les muscles, par exemple, ils deviennent plus élastiques et plus résistants, ce qui réduit le risque de tension ou de blessure ;
• l'eau soulage le stress et la tension nerveuse ;
• Avec l'aide de la piscine, un processus de récupération musculaire plus rapide se produit.

Yoga

Le yoga est avant tout un exercice thérapeutique ; il est utile pour perdre du poids car il a un effet positif sur le métabolisme, ainsi que parce qu'il soulage le stress et la tension nerveuse.

Il est peu probable que le yoga lui-même soit capable de remettre de l'ordre dans votre corps en quelques mois, mais il peut améliorer votre humeur et votre bien-être.

Dans le même temps, ni les hommes ni les femmes ne doivent négliger cet exercice thérapeutique, car la plupart des amas graisseux commencent à se former en raison de troubles métaboliques, ainsi que du stress et des nerfs. Et le yoga supprime progressivement ces moments désagréables.

Ainsi, on peut dire que le yoga est un excellent outil pour une série d'exercices de perte de poids mettant l'accent sur les muscles des côtés et de l'abdomen.

Quelques mots sur la régularité des cours

Les exercices de perte de poids doivent être mesurés et ne doivent pas surcharger le corps, c'est-à-dire que pour chaque exercice visant les côtés ou l'abdomen, il doit y avoir un limiteur, et peu importe la catégorie à laquelle appartient l'exercice.

Et il peut appartenir à différentes catégories :

• sports (course à pied, cyclisme, natation) ;
• yoga ou gymnastique;
• base de fitness ou d'exercices simples;
• exercices de musculation pour le développement musculaire, par exemple gonflement des abdominaux ou pompes).

Chaque groupe musculaire a besoin de repos pour une récupération ultérieure, donc pour une personne standard, un travail accru sur les muscles abdominaux et latéraux doit être effectué. avec une charge moyenne tous les deux jours, tout en faisant une pause en courant ou en nageant.

À charge accrue, cela est particulièrement vrai pour les hommes, la pause peut être de deux jours, c'est-à-dire que le premier jour est du repos, le deuxième est un changement d'activité, la même course, le troisième une répétition d'exercices avec l'inclusion d'une inclinaison électrique sur les muscles abdominaux et latéraux.

Avec une version allégée des cours il peut s'agir de simples exercices thérapeutiques ou d'aérobic avec une simple série d'exercices sans pression forte, le complexe est répété quotidiennement.

Photos de l'efficacité de l'exercice

Les photographies montrent ce qui peut être réalisé en faisant de l'exercice régulièrement et sans autre chose qu'une série d'exercices simples et efficaces pour perdre du poids. Ces photographies permettent de comprendre que pour vraiment raffermir votre silhouette, vous n'avez besoin de rien d'autre que du désir, qui va simplement vous aider à vous lever et à démarrer.

Conclusion

Si nécessaire, vous pouvez choisir un système complexe différent, comprenant seulement quelques exercices, si tous les autres exercices pour divers groupes de muscles abdominaux et latéraux sont compensés par d'autres méthodes et approches d'éducation physique.

Une approche globale de la perte de poids incluant pleinement l'emploi complet des muscles basée sur des exercices de perte de poids a été adoptée. liste des caractéristiques qui régulent le processus accéléré de perte de poids au niveau de l'abdomen et des côtés :

• la nutrition doit être correcte et se composent d'aliments sains ;
• L'athlétisme devrait être une sorte de loisir après une formation complète, vous pouvez également inclure le yoga et une piscine dans votre détente ;
• médicaments pour perdre du poids pendant la période de formation de la silhouette correcte, il est interdit de la prendre, car une double charge sur le corps peut entraîner de mauvaises conséquences ;
• toute intensité de travail d'entraînement peut être déterminé en fonction de la condition physique de la personne, c'est-à-dire que s'il n'y a pas d'entraînement physique, vous devrez alors commencer par un processus d'entraînement minimal, et si une personne s'est simplement négligée, il est alors possible de restaurer la forme normale de l'abdomen et des côtés en trois à quatre semaines.

Tout sport est avant tout une question de mouvement ; plus la mobilité est élevée, moins vous avez de chances de vous renseigner sur le problème des amas graisseux. Si le problème est déjà survenu, il peut être résolu même à la maison.

Le problème ne peut être résolu que de manière à empêcher son retour dans le futur, ce qui nécessite une transition complète vers un rythme de vie correct.